冬季是一個(gè)萬物凋零的季節(jié)，是蔬菜淡季，數(shù)量少種類單一，這一特點(diǎn)在北方尤其突出，且人體攝入大量動物性食物以抵御寒冷，這就容易造成維生素缺乏。一旦缺乏，疾病就會找上門，給我們的身體帶來非常大的危害的。其實(shí)只要注意補(bǔ)充四種維生素就可以舒舒服服過冬季，下面就給大家介紹一下。

　　維生素A

　　維生素A對血管具有良好的保護(hù)作用；對呼吸道黏膜具有保護(hù)作用；

　　專家提醒：維生素A不可過量建議成人每天攝入不超過3mg，兒童每天不能超過2mg。

　　B族維生素

　　B族維生素可以增強(qiáng)人體在寒冷環(huán)境中的適應(yīng)能力。

　　維生素D

　　冬季天氣寒冷，霧霾時(shí)常來襲，導(dǎo)致人們接觸陽光的時(shí)間越來越少。易引起體內(nèi)維生素D不足。

　　人體所需的大部分維生素D來自曬太陽，冬天可以選擇上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段曬半個(gè)小時(shí)的太陽。

　　維生素C

　　維生素C提高人體對寒冷的適應(yīng)能力；對血管具有良好的保護(hù)作用；

　　補(bǔ)充維生素C的同時(shí)可適當(dāng)吃點(diǎn)維生素E，因?yàn)閂E具有抗氧化作用，可保護(hù)VC不被氧化。

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